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El verano ya está aquí, así que ya no tendrá más pretextos para no hacer actividad física. No tiene que entrenar para el maratón para incluir actividad física en su día. Todo aquello que le haga moverse como, por ejemplo: bailar, remar, caminar o limpiar la casa (hacer el quehacer) es actividad física.

¿Cómo ayuda la actividad física a controlar su Diabetes? 

La actividad física o el ejercicio, ayuda a bajar los niveles de azúcar en la sangre porque ayuda a que la insulina funcione mejor y permite que el azúcar que está en la sangre pueda moverse hacia adentro de las células con mayor facilidad.

La actividad física además de ser parte del tratamiento para mejorar los niveles de azúcar en las personas con diabetes, es una estrategia muy importante para prevenir la diabetes tipo 2.

*No tiene que sudar para mejorar su salud o mejorar el control de la diabetes. Lo único que tiene que hacer es ser activo físicamente.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio? 

Ser una persona activa beneficia su salud de varias formas. Hay muchas razones por las cuales es importante mantenerse activo.

El ejercicio puede ayudar a: 

>> Bajar los niveles de azúcar en la sangre

>> Mejorar los resultados de su prueba de A1C 

>> Mejorar la circulación 

>> Prevenir enfermedades del corazón 

>> Prevenir ataques al corazón o cerebro-vasculares 

>> Bajar el colesterol 

>> Bajar la presión sanguínea 

>> Prevenir la osteoporosis 

>> Mantener o disminuir su peso corporal 

>> Descansar y dormir mejor 

> Aliviar el estrés y mejorar su humor 

¿Qué cantidad de actividad física es suficiente para ayudarle a controlar la diabetes? 

Si no es físicamente activo, es una buena idea empezar caminando despacio y poco a poco aumentar la intensidad y la duración de su rutina. Si ya está caminando o haciendo otro tipo de actividad física regularmente, podría estar listo para avanzar al siguiente nivel.

Para mejorar su salud y el control de su diabetes, es necesario hacer ejercicio 4–5 veces por semana por 30 minutos al día de actividad física.

Importante: ¡Hable con su doctor antes de empezar un programa de ejercicio!

También hay unos especialistas del ejercicio llamados fisiólogos del ejercicio, ellos son miembros del equipo de salud que le pueden ayudar a establecer su plan de ejercicios para mejorar el control de su diabetes.

Aquí le damos unos consejos para que este más activo: 

• Si toma el metro o el T, bajase una estación antes de la suya y camine a su destino

• Si tiene carro, estaciónelo lejos de donde va y camine un poco

• No tome el elevador, mejor use las escaleras

• Si le gusta bailar, ponga su música favorita y baile en casa. ¡Invite a su familia a unirse al baile!

• Cuando el clima lo permita, salga a caminar después de cenar

• Si tiene un perro, salgan a pasear juntos.

Estar físicamente activo le ayuda a sentirse mejor y a lidiar mejor con el estrés.

Ojo: Si usted tiene diabetes pregunte a su proveedor de salud como ajustar sus medicamentos si va a realizar algún tipo de actividad física. Y recuerda que es importante parar cualquier tipo de ejercicio si sientes algún dolor o le falta el aire.

El contenido de este artículo fue desarrollado por la iniciativa latina del Joslin Diabetes Center.

Entérese de todo sobre la diabetes en el PABELLÓN DE SALUD del Latino Family Festival.

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