Si estás acostumbrado a volar en la cinta a una velocidad de 5.0 y al menos esa inclinación, es posible que necesites repensar tu entrenamiento cuando regreses al gimnasio.
Con la reapertura de gimnasios y gimnasios, es importante usar máscaras cuando no se puede mantener el distanciamiento físico de seis pies.
Consejo de un experto
Johnna Steller, una terapeuta respiratoria con OSF HealthCare, dijo que las personas que planean hacer ejercicio en un centro cubierto deben darse cuenta de que deben estar enmascaradas para proteger a los demás. Dicho esto, advierte que incluso aquellos que están extremadamente en forma deben darse cuenta de que tendrán que alterar su intensidad.
«Cuando sus músculos se queman, crean ácido láctico y el ácido láctico se convierte en Co2, por lo que el Co2 aumentará más si está haciendo un mayor nivel de intensidad de ejercicio», explica Stellar.
Tomar más CO2 puede tener algunos efectos secundarios negativos.
“Podrías marearte. Podrías marearte. Incluso podría confundirse si es por un largo período de tiempo «, dijo.
Educación necesaria
Steller dijo que los gimnasios y gimnasios necesitan educar a los clientes para que no reaccionen de forma exagerada cuando tengan dificultades para respirar.
«Podrían simplemente querer quitarse la máscara y no reconocer el hecho de que no deberían estar haciendo eso. En cambio, deberían estar disminuyendo la velocidad, detenerse, recuperar el aliento y luego continuar ”, dijo.
Ajusta tu entrenamiento
El mejor consejo de Steller: comience a un nivel inferior al que está acostumbrado y luego aumente el esfuerzo. A medida que continúe, siempre controle su ritmo cardíaco.
Muchas personas que son asiduas en su gimnasio se enorgullecen de sus niveles de condición física, por lo que Steller dijo que el personal deberá recordarles que está bien entrenar a un nivel de intensidad más bajo.
«Se les debe recordar que esto no significa que sean más débiles. No significa que su nivel de condición física sea menor «, dijo. «Simplemente significa que es diferente y, en cuanto a quemar calorías, generalmente cuando respira más fuerte y su ritmo cardíaco aumenta, lo que sucederá con la máscara, probablemente quemará más calorías».
Consulte a su medico
Las personas con afecciones respiratorias o cardiovasculares preexistentes deben asegurarse de controlar su frecuencia cardíaca mientras hacen ejercicio con una máscara. Stellar dijo que las personas con trastorno pulmonar obstructivo crónico (EPOC), asma, bronquitis crónica, fibrosis pulmonar y cualquier otra afección pulmonar deben consultar (a través de una visita virtual o en persona) con un profesional médico para recibir instrucciones personales.
Consejos adicionales
El American Council on Exercise (ACE) tiene algunos consejos adicionales para hacer ejercicio con una máscara: Este contenido fue publicado originalmente aquí.
